bialko

Witam, chciałbym się doradzić co do pewnych kwesti. mam 17 lat waże 90 kg 180cm wzrostu i moja waga sobie skacze z 93 na 87 chciałbym zacząć to efektywnie spalać, ale nie rozumiem nic zwiazanego z dieta liczeniem kalorii. chodze na siłownie od mieś 4 razy w tyg. Biore białko, jabczan kreatyny, bcca i spalacz, widze postępy i czuje sie lepiej, ale [...]

Witam wszystkich, dieta wydaje mi się w miarę sensownie ułożona, ale jednak proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty. Płeć: mężczyzna Wzrost: 189cm Waga: 87kg Wiek: 22 lata Aktywnośc fizyczna: będzie HST + bieganie raz w tygodniu Zapotrzebowanie: ok. 2900kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,2g -Tłuszcze 1,2g -WW 3,5 Dodatkowo zaraz po [...]

Siema. Ułożyłem sobie dziś dietę, ponieważ chce przybrać na masię. Wazę 67kg i mam 185cm wzrostu. Chciałem dać dietę do oceny, nie śmiejcie się z niej ponieważ nie zostało mi dużo kasy na jedzenie i dlatego ona jest taka uboga. Proszę o komentarze. Posiłek nr 1(śniadanie) Ryż biały 100g Mleko 3.2% 50ml Chleb pszenny 100g P. nr 2 Chleb pszenny 100g [...]

WIEK:25 2. WAGA:92 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:nie mierze -udo:67 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z długimi przerwami 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3,1- prop 1-8 100mg co drugi dzień 2-jak wyżej plus meta 1-5,30mg/dzień 3-ten sam co drugi plus enan 250mg week 1-10 8. [...]

witam, na innym forum znalazłem taka diete: (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g [...]

Witam jak u Was z apetytem ?? Aktualnie nie ćwicze i jestem bez żadnej diety jem jak niejadek z 2000kcal - 2500kcal i z 90kg zjechałem na 83 lecz wracam na siłownie jak i również będę mieć dietę na masę + kuracje hoot blooda + witaminy + omega 3 i białko by uzupełnić braki ale moim najgorszym problemem jest apetyt - pieniądze nie tylko właśnie [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 82 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA: malo UDO: 54 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 1rok 6.DIETA BIALKO: wystarczajaco WEGLOWDANY: wystarczajaco TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ostatni cykl Maj 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam od października planuję regularnie zacząć uczęszczać na siłownię. Lecz zanim to zrobie chciałbym troszkę przybrać na masie.I tu moja prośba do starszych kolegów jaką dietę zastosować i co zrobic żeby tak się stało.Mam 20 lat 70 kg 171 cm wzrostu w bicepsie 37cm.Jestem szczupły ale nie chudy,mam w miarę dobrze "rozbudowane" mięśnie.Prowadze [...]

Witam, Stosuje od pewnego czasu Olimp Pure Whey Isolate 95. Wczoraj kupiłem kolejne opakowanie 600g... tym razem w Decathlonie. Zaskoczyłem się niezmiernie ponieważ białko jest identyczne w smaku i wyglądzie (proszku) jak System Protein 80, które jest białkiem wpc. Z moich dotychczasowych doświadczeń - izolat był taki bardziej sypki, a koncentrat [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 100 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:+/- 120 -udo: spore -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś sporo i prawie wszystko sprobowane 8. TRENING: MMA, crossfit 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymałość, regeneracja, [...]

Pobudka 5:30 Izolat 6:30 120-130 gram płatków owsianych 2 całe jaja + 4 białka + garść orzechów włoskich+chela mab + b6 10 120 gram ryżu brązowego+250 gram tuńczyka+warzywa+omega 3 13-13:30 200g warzyw+250 piersi z kuraka lub wołowiny+vitamin multi sport 17-17:30 120 gram ryżu brązowego+250 kuraka lub wołowina 19 trening zaraz po treningu iso plus [...]

Witam, zaczynam nowy cykl prawie wszytskie suple już zakupione tylko nie wiem jak najefektywniej je stosować... i czy odżywki nie będą się ze sobą kłóciły To lista : Shock Therapy Storm L-Glutamine Extreme ?carbo? ?amino/bcaa? Ultimate Protein Słyszałem ze najlepiej od razu po treningu brać amino i gluta z carbo i żeby nie mieszać tego ze [...]

Witam moze na poczatek cos o mnie :) Wiek 16 Waga 65 Wzrost ~180 Cel do osiągnięcia (Masa,) Staż (praktycznie 0, troche tma pomachałem kiedys czyms ;)) Aktywność fizyczna (piłka nożna) Jestem chudy i chcialbym cos troche chociaz przytyc , ogolnie zeby byc troche 'wiekszym' :), ale niestety jestem uczulony na białko i dieta odpada;/. Wiem ze dieta [...]

Witam, posiadam trec cm3 i chciałbym się zapytać czy dobrze go dawkuję, a mianowicie 4 kaps rano przed śniadaniem i 4 kaps po treningu, w dnt 4 kaps rano i 4 kaps w okolicach treningowych, jest dobrze? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie Wiek: 22 Waga: 69 Wzrost: 170 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy [...]

Witam wszystkich 1. WIEK: 36 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 62 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14lat 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle test+deka. Test+deka+turka 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: w [...]

przepis na zdrowy białkowo węglowodanowy posiłek ser biały 100g płatki owsiane 50g lub/i płatki corn flakes 50g 3 łyżki oleju słonecznikowego lub innego 3 łyżki kakao 75 ml mleka lub jogurtu naturalnego 100g bakalii wszystko wymieszać ja dorzucam do tego jeszcze czosnek i kobalt ale to nie każdemu może smakować:) bardzo zdrowy posiłek [...]

Proszę o wyjaśnienie ostatniego zdania z opakowania Ostrowi WPC 80: "Za wartość wyjściową przyjmuje się: - ok. 1,4 g białka/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin wytrzymałosciowych - 1,6 - 1,8 g/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin wytrzymałościowo-siłowych - 2,0 - 2,5 g/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin szybkościowo-siłowych. Białko [...]

Witam prosze o ocene diety i ewentualne poprawki lub dodanie 5 posliku gdyz nie mam kompletnie pomyslu co moge jeszcze tutaj ulozyc a widze ze brakuje troche do pelnego zapotrzebowania. Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden [...]

rano przed treningiem ok.5.30 jem kanapke z twarogiem i pomidorem,przed szkoła czyli po treningu o 7 20 tez jem kromke z twarogiem i pomidorem. obiad jem normalnie a wieczorem serek wiejski no i jak mam ochote to jakies ciasto w ciagu dnia albo faworki.no i mam pytanie czy dobrze sie odzywiam,czy jest to wystarczajaca dieta i czy w ogóle warto ja [...]

Witam, jestem laikiem w dziedzinie suplementów i odżywek. Mam 20 lat 180 cm wzrostu, waga około 72 kg. Jestem bardzo chudy, zapisałem się na siłownie, ćwiczę już miesiąc. Pytanie moje brzmi jakie białko brać? Czytałem na forum, że dobrym białkiem jest Ostrowia, ale znowu w sklepie powiedzieli mi, że zanim ona się przyswoi i rozłoży to minie dużo [...]